في هذه الأيام، لا يستطيع أحد أن ينكر فائدة التقنية عموماً والحاسب خصوصاً في جميع مناحي حياتنا، ومدى التطور الذي أحدثته هذه التقنيات في كل المجالات، فقد اقتحمت أعمالنا وعلاقاتنا الاجتماعية وترفيهنا وحتى عباداتنا، وأصبح الجلوس على الحاسب والانترنت مثلاً لما يزيد عن 10 و 15 ساعة في اليوم أمراً طبيعياً، ولنقل أمراً اعتيادياً فهو ليس طبيعياً جداً وبالتأكيد ليس صحياً.

وهنا يظهر الجانب السيء من هذه التقنية، فمشاكل وآلام العيون والرقبة واليدين والكتفين والظهر هي عوارض ملازمة لمعظم مستخدمي الحاسب لساعات طويلة، وهذه العوارض قد تتطور بالفعل لتسبب مشاكل صحية خطيرة قد تتطلب علاجاً مكثفاً أو تدخلاً جراحياً، ومن باب أن “الوقاية خير من العلاج” سنستعرض في هذا المقال – ولاحقاً إن شاء الله – بعض الاجراءات الوقائية والتي تساعد على التخلص من هذه المشاكل والآلام.

من أهم الاجراءات الوقائية هي أخذ قسط من الراحة عند الجلوس على الحاسب، فمجرد اغماض العينين ثوان قليلة كل بضع دقائق والتنفس بعمق يريح الاعصاب ويخفف الاجهاد. وكذلك يجب القيام من الكرسي والحركة لبضع دقائق لتمرين المفاصل والعضلات وتنشيط الدورة الدموية. المهم في هذا الموضوع هو أن الكثير يعرف هذه المعلومات وأهمية تطبيقها، ولكنه ببساطة ينسى ذلك عندما يأخذه الوقت بشكل سحري أمام الحاسب والانترنت، ولهذا ظهرت برامج للتذكير بأخذ هذه الاستراحة بل وإجبار المستخدم عليها! ومنها برنامج Workrave

لبرنامج Workrave ثلاث ميزات رئيسية:

1. التذكير بوقت الاستراحة
2. شرح وصور لتمارين يمكن عملها أثناء فترة الاستراحة
3. احصاءات عن استخدام البرنامج وفترات العمل والاستراحة

البرنامج بسيط واستخدامه سهل، فهناك الاستراحة القصيرة (Micro-break) والاستراحة الطويلة (Rest Break) ومدة الاستخدام اليومي (Daily Limit) والتي يمكن ضبط مدتها وتباعدها في خيارات البرنامج مع العديد من الخيارات الأخرى.

عندما يحين وقت الاستراحة ستظهر نافذة لتذكيرك، ويمكن عن طريق الخيارات أيضاً اختيار ايقاف الفأرة ولوحة المفاتيح واخفاء الشاشة لاجبارك على تناول “فنجان قهوة”

وإذا كنت لا تحب القهوة، فبامكانك عمل بعض التمارين التي يقترحها البرنامج أثناء فترة الاستراحة

برنامج Workrave مجاني وحجمه 9.6 ميغابايت ويمكن تحميله عن طريق الموقع

أخيراً، من واقع تجربتي الشخصية، البرنامج بالفعل مفيد وعملي، وتتجاوز فائدته مجرد تقليل الآثار الصحية إلى تنظيم الوقت وزيادة الإنتاجية عند العمل على الانترنت وغيره، فمثلاً البرنامج يذكرني بالعودة للعمل أو الدراسة عند انتهاء فترة الترفيه، وكما أخصص قائمة لمهام صغيرة لأقوم بها بعيداً عن الحاسب أثناء فترة الاستراحة. أما بالنسبة لمدة الاستراحة ومدة العمل، فهي راجعة للحاجة الشخصية لكل مستخدم، ولكن يجب أن تبقى في الحدود المعقولة حتى لا يتشتت التركيز أو تنتفي فائدة البرنامج.

مقالات من مؤلف التدوينة

• إضافات الفايرفوكس (4)
• تطبيق للحوسبة السحابية: الألعاب
• أبجدية التقنية في مجلة ويندوز
• صباح الخير يا Hotmail
• الاحتيال الالكتروني وتطور اللصوص